10 Natürliche Supplements und Vitamine gegen ADHS Symptome
Einige Nahrungsergänzungsmittel können ADHS-Medikamente zusätzlich unterstützen, sie helfen dabei Symptome zu lindern, welche die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Stimmung und das Denkvermögen beeinträchtigen. Diese Nahrungsergänzungsmittel können Vitamine, Mineralien, Proteine und Fette enthalten.
Die unten aufgelisteten natürlichen Supplements gegen ADHS enthalten gängige Inhaltsstoffe, die bei ADHS helfen und sind mit einigen Forschungsergebnissen belegt, die ihre Wirksamkeit bestätigen.
Dennoch sollte man bedenken, dass mehr Forschung nötig ist, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln gegen ADHS zu beweisen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen bei ADHS-Symptomen?
Die Forschung zeigt, dass die Symptome von ADHS bei vielen Kindern und Erwachsenen gut mit Medikamenten behandelt werden können. Dennoch verursacht der Gedanke, dem achtjährigen Sohn oder der achtjährigen Tochter ein Medikament zu verabreichen, unabhängig davon, wie wirksam es ist, bei vielen Eltern Kopfzerbrechen und Gewissensbisse. Es sind gefährliche Nebenwirkungen zu bedenken und die Tatsache, dass ADHS-Medikamente nicht bei jedem Kind auf die gleiche Weise wirken und auf die Symptome anspringen. Daher suchen viele Eltern nach natürlichen Behandlungsmöglichkeiten für ADHS, dabei speilen Faktoren wie Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel, eine große Rolle, um dem Kind bei der Linderung der Symptome zu helfen.
Es ist wichtig zu verstehen, was Nahrungsergänzungsmittel sind. Ein Nahrungsergänzungsmittel liefert grundlegende Nährstoffe für die optimale Gesundheit und Funktion des Körpers und Gehirns. Diese Nährstoffe, werden möglicherweise nicht optimal über die industrielle Ernährung aufgenommen. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln gehören Vitamine, Mineralien, Proteine und Fette.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Fetten, Vitaminen und Mineralien an der Entstehung von ADHS beteiligt sein kann.
Daher kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, die Symptome von ADHS zu mildern, insbesondere bei Menschen, die mit ihrer Ernährung nicht ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen.
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten mehrere Studien darauf hin, dass die folgenden Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit ADHS von Vorteil sein könnten.
Wenn möglich, sollte ein Arzt Sie dabei beraten, Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Behandlungsplan einzubauen. Der Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln und anderen alternativen Behandlungsmethoden erfordert Fachwissen.
ADHS Supplement: Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die in der Regel in Form von Fischöl eingenommen werden, sind wahrscheinlich die am besten untersuchte Nahrungsergänzung bei ADHS. Zahlreiche Studien, darunter zwei Meta-Analysen, haben eine positive Wirkung in den Bereichen Hyperaktivität, Aufmerksamkeit und Impulsivität festgestellt.
Trotz der Studien über Omega-3 sind offene Fragen im Raum, wie was ist die optimale Dosis und was ist die beste Art der Verabreichung.
Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPA und DHA, diese sind auf den meisten Produktetiketten aufgeführt. Es wird eine Gesamtmenge von 1.000 mg (EPA + DHA) für kleinere Kinder, 2.000 mg für Jugendliche und 1.500 mg für die dazwischen liegenden empfohlen. Es sollte 1,5 bis 2 Mal so viel EPA wie DHA enthalten sein. Die meisten Omega-3-Gummis liefern diese höheren Mengen nicht. Geben Sie Ihrem Kind daher am besten Kapseln oder eine Flüssigkeit. Für Kinder, die Vegetarier sind, steht Algenöl zur Verfügung, aber es erfordert eine deutliche höhere Dosis, um genügend EPA und DHA zu erhalten.
Ein ähnliches Supplement ist Phosphatidylserin. Dabei handelt es sich um eine Art von Molekül, das aus Fettsäuren gewonnen wird und eine wichtige Rolle bei der Zellkommunikation spielt. Einige kleine Studien deuten darauf hin, dass es bei ADHS hilfreich sein könnte. Es kann allein oder in Verbindung mit einem Fischölpräparat eingenommen werden.
ADHS Supplement: Zinc
Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielt. Ein Zinkmangel kann sich auf andere Nährstoffe auswirken, die für die Gehirnfunktion wichtig sind.
Beispielsweise ist Zink ist ein Mineral, das den Dopaminspiegel reguliert. Wenn Sie einen niedrigen Dopaminspiegel haben, kann dies zu Aufmerksamkeitsproblemen beitragen. Zinkmangel ist weit verbreitet, was sich auf Funktionen wie Gedächtnis, Impulskontrolle, Aufmerksamkeit und Stimmung auswirken kann.
Einem Bericht zufolge haben Menschen mit ADHS möglicherweise einen niedrigeren Zinkspiegel als Menschen ohne ADHS.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 heißt es außerdem, dass Kinder mit Zinkmangel ähnliche Symptome wie bei ADHS aufweisen können, wie Unaufmerksamkeit, Nervosität und verzögerte kognitive Entwicklung.
Die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass eine Zinkergänzung nur bei Kindern mit einem hohen Risiko für einen Zinkmangel wirksam sein kann.
ADHS Supplement: Vitamin D
Eine Überprüfung von 13 Studien ergab, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einer höheren Wahrscheinlichkeit der Entstehung von ADHS bei Kindern in Verbindung gebracht werden kann.
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die kognitiven Funktionen, die Aufmerksamkeit und die Hyperaktivität bei Kindern mit ADHS wirksam verbessern konnte.
Es sind zwar noch weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, ob eine Vitamin-D-Ergänzung auch Kindern ohne Mangel zugute kommt, mit einem Vitamin D Supplement können Sie allerdings die Vitamin-D-Zufuhr Ihres Kindes leicht erhöhen.
ADHS Supplement: Eisen
Eisen ist auch für die Bildung von Dopamin notwendig. In einer kleinen Studie waren die Ferritinwerte (ein Messwert für die Eisenspeicher) bei 84 Prozent der ADHS-Kinder niedrig, verglichen mit 18 Prozent in der Kontrollgruppe. Niedrige Eisenwerte korrelieren mit kognitiven Defiziten und schwerem ADHS.
Niedrige Werte des Mineralstoffs Eisen können bei Kindern mit ADHS ein großes Problem darstellen. Eisen ist für die normale Funktion des Gehirns von entscheidender Bedeutung und eine Behandlung mit Eisenpräparaten kann die Symptome von ADHS verbessern.
Zwar ist Eisenmangel weit verbreitet, besonders bei Frauen, allerdings kann auch ein hoher Eisenspiegel gefährlich sein. Es ist empfehlenswert durch einen Blutest und bestätigte Laborwerte einen konkreten Messwert zu erhalten und sich an diesen zu orientieren.
Wenn Ärzte den Eisenwert bei Kindern messen, untersuchen sie das Hämoglobin und den Hämatokrit – den Eisengehalt in den roten Blutkörperchen. Diese Werte sind bei Kindern mit ADHS normalerweise normal. Es wird empfohlen, auch den Ferritinspiegel zu überprüfen, der das zirkulierende Eisen misst. Dieser Wert ist bei Kindern mit ADHS oft niedrig oder grenzwertig niedrig. Eine Studie zeigte, dass der durchschnittliche Ferritinwert bei ADHS-Kindern bei 22 lag, während er bei Kindern ohne ADHS 44 betrug.
Multivitamin/Multimineral für ADHS
Wenn Ihr Kind ein sehr wählerischer Esser ist oder viele Fertiggerichte isst, wird es nicht den empfohlenen Tageswert an Vitaminen und Mineralien erhalten. Ein tägliches Multivitamin-/Multimineralienpräparat sorgt dafür, dass es diese Vitamine und Mineralien erhält, egal wie unausgewogen es ist.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 bei Kindern mit ADHS das Verhalten verbessert, Ängste und Aggressionen verringert und die Beweglichkeit verbessert. Zu den B-Vitaminen gehören (B1) Thiamin, (B2) Riboflavin, (B3) Niacin, (B5) Pantothenat, (B6) Pyridoxin, (B9) Folat und (B12) Cobalamin. Viele Menschen nehmen einen B-Komplex ein, der alle B-Vitamine enthält.
Vitamin C wird ebenso wie Zink, Eisen und Magnesium für die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin benötigt.
ADHS Supplement: Magnesium
Ein gesunder Magnesiumspiegel im Blut kann dazu beitragen, dass sich Menschen mit ADHS entspannen und den Geist beruhigen.
Magnesium spielt eine wesentliche Rolle in der neurologischen Funktion, einschließlich der Beteiligung an der Neurotransmittersynthese, der Nervenübertragung und der neuromuskulären Leitung. Der Körper braucht Magnesium, um Neurotransmitter zu bilden und damit diese Neurotransmitter kommunizieren oder richtig funktionieren können. Eine gute Funktion der Neurotransmitter ist essential für die geistige Gesundheit.
Es gibt eine Fülle von Forschungsergebnissen, die zeigen, dass eine Magnesiumsupplementierung die Symptome bei einer Vielzahl von neurologischen und klinischen Erkrankungen verbessern kann (Kirland et al., 2018). Für die meisten Menschen ist es überraschend, dass es wissenschaftliche Studien gibt, die zeigen, wie wirksam eine Magnesiumsupplementierung bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit und neurologischer Erkrankungen sein kann.
Magnesium ist hilfreich einen „Rebound-Effekt“, nachdem stimulierenden Medikamente abklingen. Magnesium kann beispielweisen zweimal täglich 100-300 mg in Form von Magnesiumglycinat, -zitrat oder -chelat eingenommen werden.
ADHS Supplement: Inositol
Inositol ist in sehr geringen Mengen in vielen Lebensmitteln enthalten. In konzentrierten Dosen hilft es gegen Unruhe und Angstzustände. Empfohlen werden 12-18 Gramm pro Tag, aufgeteilt in zwei oder drei Dosen für Erwachsene. Die Dosis für Kinder hängt von dem Körpergewicht ab und wir anhand daran berechnet.
ADHS Supplement: Ginkgo Biloba
Dieses Kraut wird schon seit Tausenden von Jahren zur Verbesserung der kognitiven Funktionen verwendet. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass es bei ADHS hilfreich sein kann. Eine kürzlich durchgeführte Doppelblindstudie untersuchte die Kombination von Ginkgo mit einem Stimulans, das die Kinder bereits einnahmen. Einige Kinder nahmen Ginkgo und ein Stimulans ein, während andere ein Placebo und ein Stimulans einnahmen. Diejenigen, die den Ginkgo einnahmen, hatten eine um 35 Prozent bessere Wirksamkeit in Bezug auf die Verbesserung der Aufmerksamkeit. Es hatte keine Auswirkungen auf Hyperaktivität oder Impulsivität.
Andere Pflanzen für ADHS
Bacopa und Gotu Kola, die Teil der ayurvedischen Medizin (der traditionellen Medizin Indiens) sind, wurden beide zur Behandlung von ADHS eingesetzt, aber die westliche Medizin hat sie kaum erforscht.
Ein Kraut, das Johanniskraut, wird oft für Kinder mit ADHS empfohlen, aber die Forschung zeigt, dass es bei Stimmungsstörungen hilft, nicht bei ADHS. Eine Studie über die Verwendung von Johanniskraut zur Behandlung von ADHS kam zu demselben Ergebnis: Es hat nicht geholfen. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/182061
Wissenschaftliche Quellen
Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Behandlung von ADHS
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28168597/
Auswirkungen einer Vitamin-D-Supplementierung auf die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Kindern
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29457493/
Beobachtung der geistigen Gesundheit bei Kindern
https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/71/su/su7102a1.htm
Zinkspiegel bei Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung: eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von Beobachtungsstudien
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34272450/
Eisen-, Magnesium-, Vitamin-D- und Zinkmangel bei Kindern mit Symptomen einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung
https://www.mdpi.com/2227-9067/1/3/261
Die Rolle von Eisen und Zink bei der Behandlung von ADHS bei Kindern und Jugendlichen: Eine systematische Überprüfung von zufällig durchgeführten klinischen Studien
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/4059
Wirkung einer Vitamin-D-Behandlung bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30456564/
Hohe Prävalenz von Eisenmangel als starker Prädiktor für eine Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Kindern
Haftungsausschluss: Du solltest immer mit deinem Arzt oder Apotheker sprechen, bevor du etwas Neues ausprobierst, das deine Gesundheit beeinträchtigen könnte. ( Substanzen, Medikamente ). Dieser Leitfaden dient lediglich als Referenz und soll KEINE professionelle medizinische Beratung ersetzen
